半马是多少公里,半马为什么是21公里

2024-05-14 15:23:03 0


马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛,有全马、半马、四分马拉松三种,全马全程是42.195公里,半马意思就是全马的一般路程。那么半马是多少公里?半马为什么是21公里?

半马是多少公里?

半马是多少公里,为什么是21公里.危险

1、半马是21.0975公里,或者13.1英里。半马相当于全马的一半路程,所以更加适合大部人参与,因为并不是所有人都能跑完全马的,半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性,对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

2、标准的半马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。进行半程马拉松时,要提前进行训练,一般半程马拉松训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。

半马为什么危险?

因为半马距离短,强度高。半马,其实相比全马会更难跑。对于全马,我们会心存敬畏之心,每一公里都会控制好配速,时刻关注自己的身体情况,所以,会跑得更谨慎,比较不容易初意外。很多业余跑友在出发时会不知不觉的比平时跑的速度快了许多。因此,在跑步过程中,乳酸堆积速度比全马会更快,心肺负担会更多一些。在一小段时间内,很多跑友都会出现大小腿发酸,呼吸急促,视野模糊等现象。

半马为什么是21公里?

因为42公里叫全马,所以21公里叫半马,据不完全统计国内大大小小的马拉松赛事,累计每年都能举办上千场,近几年受疫情影响,已经很久没有马拉松赛事了。其中全马的里程是42.195公里,而我们常提及的马拉松,也一般都是指全程马拉松(简称全马)。有了全马,半马就不得而知了,即半程马拉松,里程为21公里。

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